“三伏”开启，杭师大这支科普小队为市民运动健康支招

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潮新闻客户端 通讯员 杨鹏飞

7月11日，三伏天正式开启，杭城天气越发炎热。在浓厚的“迎亚运”氛围下，体育运动正成为杭州市民一种新风尚。但在这样的炎热天气下运动，需要注意什么？杭州师范大学杭star科普队来到四季青街道城星社区，以“科学运动，你不能不知的知识”为主题，为社区的业主和工作人员如何进行科学运动支招。

现场，以亚运知识开场，大学生们用一个视频简洁明了从参赛规模与比赛项目两个方面说明奥运与亚运的异同，并结合亚运项目，讲解有氧运动与无氧运动的相关知识，例如游泳、羽毛球、乒乓球等都属于有氧运动，有增强心肺功能，控制体重，减少脂肪等效果；而无氧运动则更偏向于增强训练者的速度、力量、爆发力和反应时间。

高温天气下，人体消耗增大，如果运动不当，容易造成伤害，那需要注意什么呢？

首先是时间，运动时间尽量安排在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免上身和头部无防护的暴露于阳光照射下。

其次是运动项目，可选择一些节奏舒缓的项目，如走步，慢跑，走跑交替等，强度不可过大。同时，一定要记得在运动前充分热身，运动后做放松的练习。切记高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡，因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭，会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒。

此外，队员当场发放健康生活材料包，内含运动健康管理物品和手册，指导居民设定运动目标、指定运动计划，树立科学的运动观。同时还借助BMI装置初步判断健康营养状态，在运动卡路里盘里找到10分钟不同体重的人能消耗的能量，在每日万步活动量计算盘中换算运动时间等。

“生命在于运动”，着眼全民参与，落子全民健身，推动全民亚运，需要大家养成健康的生活方式、树立健康观念，热爱运动更要科学运动。杭师大科普志愿者将继续在杭城开展形式多样、内容丰富的科普活动，与杭州市科协一同传播科技魅力，共迎亚运盛会。

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